（編按：區聯會於8月11日邀請了精神科專科醫生馬燕盈醫生，主講線上直播專題講座「情緒健康自助餐」，本文乃講座記錄。）
情緒健康自助餐
主講：馬燕盈醫生 整理：編輯室
情緒是……
著名的心理學家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）在《EQ》一書，把情緒定義為感覺及其特有的思想、生理與心理的狀態，以及相關的行為傾向。另有學者指出，情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀意識上和行動傾向上的反應。這些反應，是受到某種刺激所產生的身心激動狀態，狀態包含複雜的情感反應與生理變化。（註1）
可見情緒受著人對事情的理解所影響，而個人理解則受著內在信念和心態影響；信念和心態則因社會文化和個人經驗所得而建構起來。另一方面，個人需要、渴求和動機，以至外在的轉變、要求和衝突，都同樣影響我們對事情的理解。
情緒誤區
坊間對情緒有不少謬誤，以為有情緒便等於懦弱、欠成熟、性格有問題，甚至「與神關係唔好」！其實有情緒，不等如「脾氣臭」、「不理智」和「不快樂」，關鍵是思想模式和處理情緒的方式是否恰當。有些人認為，環境是決定情緒的最大因素，環境好便開心，相反便難過，但心態與環境並不成正比，我們的思考方法和價值觀才是影響情緒的重要因素。又有人認為，樂天或悲觀的個性是天生、不能改變的，其實亦非如此，因為怎樣表達情緒，往往是從後天學習所得。又有指，負面事情必定會帶來負面情緒，而這也不一定，視乎個人的理解和思想的轉化。那麼，人是否應該盡情發洩情緒呢？雖然我們要表達情緒，但要適中、懂得控制，「情緒管理」便是學習察覺和接納個人情況，並以適當的方法表達和抒發；過分壓抑或發洩，皆會造成負面影響。
情緒健康好重要
情緒不只表達內心感受，還跟我們的生活息息相關，曉得管理它，等同曉得管理人生。因為情緒就好像人心裡的響鬧裝置，對外在環境產生反應，提醒我們作出應變。例如遇上火警，人會感到恐懼，傳達給我們的訊息，就是要逃離現場；愉快輕鬆的心情，則可讓我們對事物產生興趣，能提高學習和工作的動機和專注力。相反，負面情緒會令人變得心不在焉，如聽不到別人跟自己打招呼，思考混亂，做事亦較易出錯。
情緒的另一功能是幫助我們與人溝通得宜，透過面部表情發出訊息，讓別人知道自己當下的感受。它又是生理健康的指標，與我們的免疫力有密切關係，例如，長期抑壓忿怒的女性會較易患上乳癌，而長期焦慮，便會引致失眠，產生胃痛和偏頭痛等徵狀。
如何管理
既然情緒與生活和健康息息相關，如何才能擁有「健康的情緒」？第一步是認識自己的情緒，學習管理情緒的自助方法，作情緒的主人。也許有人會因為種族文化、父母態度和成長環境等因素，扼殺了學習和表達個人感受的機會，如年幼時哭鬧，被斥令「不准哭」，久而久之，便不認識自己的情緒，不懂得表達，或是使用不健康的途徑，如：吸煙、吸毒、飲酒、瘋狂購物、罵人等方式去宣洩，產生更多問題。
情緒既是我們的一部分，應學習接納它，不要排斥，可自然地流露。最佳方法，是找可信任及有同理心的人分享自己的感受。「可信任及有同理心」的人，能為他人提供安全區域，以基督的心為心，以愛相待，用尊重和接納的態度去聆聽。
分享者若感到難以表達感受，可嘗試透過手機的表情符號來形容；而聆聽者，則可以透過簡短複述：「哦，原來XXX這件事令你感到好傷心」作回饋，讓傾訴者感到舒心，得到最需要的「被明白」和「被理解」。聆聽者可透過和對方的眼神接觸，專心一意地聆聽（避免分心如玩手機），過程中適當地點頭和發出認同的言詞（如：唔、哦），並在對方分享完後重述對方的感受。切忌過早打斷對方，或以「不用傷心，我比你更慘，我……」、「堅強些」等話否定對方的感受。
情緒困擾點算好
幫助自己梳理情緒，除了跟具有同理心的人分享，亦可透過寫日記（不論是親筆或電腦輸入）寫下。著名英國作家路益師（C. S. Lewis）與其哀傷抗爭後，就把這些思考寫成了一系列專欄，並輯錄成《卿卿如晤》（A Grief Observed）（註2），幫助同為失去親人者。閱讀合適的書刊，亦有助我們心靈得到慰藉。
如發現情緒已造成個人困擾，影響學業／工作、社交、興趣等日常生活，便應尋求專業人士幫助。眾所周知：「病向淺中醫」，可惜不少人忌諱求醫，以為「情緒病等同神經病」、「情緒病是醫不好的」、「一旦求醫便要終身服藥，找不到工作」、甚至「醫生會催眠你講出私隱」等等。又或是走向另一極端，以為「只要意志堅強就能康復！」好些人察覺不到情緒病的病徵，或把病徵視為個人缺點（如將焦慮誤以為膽小），因而耽誤求醫的時間，加重了病情的嚴重性，甚至直到自殺不遂才知道自己患了情緒病。研究指出，情緒病患者於接受適當的治療後，成功康復的機會接近80-90%。大家若能及早發現並求診，悲劇便可減少。
主耶穌應許我們：「我留下平安給你們；我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的。你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。」（約十四27）人也許有其限制，未能完全明白彼此的感受，但基督徒可以禱告神，把心中的感受一一告訴神，並在恆常的讀經、禱告、靈修中，在神裡得到安慰。
情緒健康自助餐十式
保持健康的生活方式，培養正面的情緒和樂觀積極的思想，是預防情緒病的最佳方法，大家可嘗試實踐以下的建議，讓自己更快樂：
- 感恩與多謝：每天記下三件感恩的事情，定期檢視；並向身邊的人表達謝意；
- 樂觀：對已發生了的事，賦予正面的詮譯，對未發生的事情抱正面的期望；
- 培養好奇心、勇氣、寛恕與接納：對新事物或新題材產生興趣、在不理想的環境下，仍合乎道德地勇往直前、以寬恕態度面對不愉快的經驗，接納別人和自己的不完美與過失；
- 肯定自己，發揮所長：欣賞自己，發掘長處，投身有意義的活動；
- 助人：參與義工、日行一善；
- 建立良好人際網絡：重視家人對家庭的貢獻，多說欣賞及感謝的話；向信任的朋友傾吐心事、互相支持；擴闊社交圈子，積極參加群體活動；
- 細味生活：好好享受食物、留意四周的花草樹木，享受大自然；
- 活在當下：盡情投入每天的生活，活在當下；
- 建立健康生活模式：多做運動、充足睡眠、均衡飲食、定期驗身；
- 確立人生意義：人若找到人生的意義，不但獲得快樂和滿足，更會活得充實，有方向。
（講員為精神科專科醫生／香港大學精神醫學系榮譽臨床助理教授／心光盲人院暨學校榮譽義務顧問醫生）
註1：參丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）著，張美惠譯：《EQ：決定一生幸福與成就的永恆力量》（台北：時報文化，2016）；Lazarus, R. S. (2000). How emotions influence performance in competitive sports. The Sport Psychologist, 14, 229-252；張春興：《張氏心理學辭典》（台北：東華，1989）。
註2：路益師（C. S. Lewis）著，曾珍珍譯：《卿卿如晤》（A Grief Observed）（台北：雅歌文化，2000）。