肌肉鍛鍊與休息
周以心
自高中起，健身已成為我生活的一部分，因就讀國際學校，大學階段也在美國度過，健身風氣較為普遍。閒來，我也喜歡閱讀和觀看相關資料和影片。近年似乎愈來愈多人對肌肉鍛鍊產生興趣，我嘗試分享一些體會。
聆聽身體
其實每次舉鐵，都在挑戰個人意志和專注力；即使是「老手」，若不小心也會跌倒。留意要順服人體和科學的設計才有果效，要用肌肉而非自我（ego）去舉鐵。然而，訓練做得多也非好事，有時休息過後反而會變得更強。
因為過度的訓練，不但會令人沒精打采、容易失眠，還會對健身失去動力，令進度停滯不前，甚至退步！因此，每次訓練時要學習聆聽自己的身體，當察覺身體發出訓練過度的訊號時，就要踏入約一星期的減量訓練（deload week，一般每8-10星期一次）。
休息與克制
曾有研究邀請一組人不停鍛鍊，另一組每隔數周休息，結果顯示休息的那組不但沒退步，反而表現得更好。要有節奏地休息，讓我想起舊約土地在第七年也要休息的記載。
進行減量訓練的那個星期，我要克制自己，就像一個人雖然能跑30分鐘，但限制自己只跑5分鐘，潛意識裡會有「偷懶」的感覺。這過程也是重整心態和學習放手的操練，就像一位牧者論安息：「上帝就在那裡，你不是獨自在工作……如果你們在休息時感到不安，就不是在守安息日。」
勿成「偶像」
就像任何美好的事物，健身（肌肉鍛鍊）也有機會成為「偶像」。福音提醒我，身體機能終會衰退，在基督裡才是我最大的喜樂和福分；這幫助我重整視野和心態，把身體視為神賜下並要好好管理的禮物，而非追求時下健身文化所著重的外表和青春。
因此，我會快快樂樂地做個健身「中手」。
（作者為青霖堂義務傳道）